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孕妇睡眠不好的原因 睡眠不好怎么办

核心提示:   孕妇除了食欲不振外,还常常会遇到睡眠不好的问题,女人在孕期必须有足够的睡眠,如果睡眠质量不高的话就会影响自己和胎儿的健康,对腹中胎儿的健康状况也会有很大的影响,那么,孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好怎么办,如何处理呢?  孕妇睡眠不好原因之一:尿频  怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠……

  孕妇除了食欲不振外,还常常会遇到睡眠不好的问题,女人在孕期必须有足够的睡眠,如果睡眠质量不高的话就会影响自己和胎儿的健康,对腹中胎儿的健康状况也会有很大的影响,那么,孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好怎么办,如何处理呢?

  孕妇睡眠不好原因之一:尿频

  怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。

  孕妇睡眠不好原因之二:半夜抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

  孕妇睡眠不好原因之三:焦虑、压力大

  一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

  孕妇睡眠不好原因之四:饮食习惯改变

  很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。

针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量:
  
  孕妇睡眠不好妙招一:饮食调节
  
  首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
  
  孕妇睡眠不好妙招二:补充营养
  
  怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用倍健孕妇复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
  
  孕妇睡眠不好妙招三:做好睡前准备
  
  此举可提高孕妇的睡眠质量,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
  
  孕妇睡眠不好妙招四:调整好睡姿
  
  你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
责任编辑:孕育指南小编

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