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女白领备孕8大营养

核心提示: 女白领想怀孕,营养要到位。日常生活压力太大,生活太过忙碌,心理准备等都决定的备孕妈妈的孕气。到底那些营养是白领备孕妈妈缺少的呢?我们一起来看一下。好孕营养素一 维生素B6:维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。食物来源:富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。好孕营养素二 叶酸:是一种广泛存……

女白领想怀孕,营养要到位。日常生活压力太大,生活太过忙碌,心理准备等都决定的备孕妈妈的孕气。到底那些营养是白领备孕妈妈缺少的呢?我们一起来看一下。

好孕营养素一 维生素B6:维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。

食物来源:富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

好孕营养素二 叶酸:是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸”。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。

食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

好孕营养素三 维生素C:维生素C有助于提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。

食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。

好孕营养素四 维生素E:我们平常也接触了不少维E,但是相信许多人还是不知道它的另外一个名字:生育酚。

食物来源:富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

好孕营养素五 钙:享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充。

食物来源:奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多。小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然,还有一种最方便的补钙方式:晒太阳。

好孕营养素六 铁:在我国,育龄女性患缺铁性贫血的几率为20%,占了相当高的比例。铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性。

食物来源:含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

好孕营养素七 锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物。同时,锌还可以帮助孕妈增强抵抗力,强化体质。

食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用,也应该注意摄取。

好孕营养素八 镁:是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。

食物来源:食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物,比如谷物类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通 心粉,烤马铃薯;豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类:如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝 麻,海产品等。

读完上面的文章,是不是感觉受益匪浅呢,小编给的建议就是各种食品均衡的多吃一点,各种营养都需要补充,因为营养在吸收的时候也需要和其他营养搭配,不要单一的补充一种或者几种。

责任编辑:孕育指南小编

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