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早餐吃不好会影响生育能力早餐食谱推荐

核心提示:    俗话说“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”,足以证明早餐的重要性。早上如果不吃早餐还会出现头晕脑胀甚至贫血的症状。不过还是有许多人,尤其是白领一族,早上为了多睡几分钟而错过早餐。如果是经常不吃早餐的人要注意了,最新一项研究发现,早餐吃的好不好直接会影响到女性生育能力。   一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现……

   俗话说“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”,足以证明早餐的重要性。早上如果不吃早餐还会出现头晕脑胀甚至贫血的症状。不过还是有许多人,尤其是白领一族,早上为了多睡几分钟而错过早餐。如果是经常不吃早餐的人要注意了,最新一项研究发现,早餐吃的好不好直接会影响到女性生育能力。

  一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。

  进一步试验发现,无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性,在每天同样摄入1800卡总热量的情况下,与“早餐凑合、晚餐大补”(早餐热量190卡、晚餐热量980卡)的用餐习惯相比,“早餐丰盛、晚餐精简”(热量分配与前者相反)的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平,并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后,丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%,其他卵巢功能异常也有所改善。

  那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢?早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则是早餐的营养比较充足;如果只包含了其中2类或以下,则早餐的营养不充足。

  其实早餐准备起来并不复杂,相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐,早餐投入的精力和时间都要少得多,营养价值却毫不逊色。小编今天就给各位白领女性推荐快手又满足四大类食材的营养早餐。

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