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准妈妈安然度夏的十项必知

核心提示:   吃水果悠着点   现在已经有很多瓜果上市了,对于那些身怀六甲的准妈妈们来说,此时正是利用瓜果补充养分的大好时机。但瓜果虽好,孕妇也不可暴饮暴食,如果吃坏了肚子,腹中的宝宝就会“提意见”了。据山东大学齐鲁医院产科主任医师梁淑卿介绍,最近在门诊上经常遇到孕妇由于暴食瓜果导致急性腹泻、呕吐,引起先兆流产、早产,给自己和未来的宝宝带来痛苦。   孕妇们在孕期普遍都注意营养,再加上夏季来临,瓜果营养……

  吃水果悠着点

  现在已经有很多瓜果上市了,对于那些身怀六甲的准妈妈们来说,此时正是利用瓜果补充养分的大好时机。但瓜果虽好,孕妇也不可暴饮暴食,如果吃坏了肚子,腹中的宝宝就会“提意见”了。据山东大学齐鲁医院产科主任医师梁淑卿介绍,最近在门诊上经常遇到孕妇由于暴食瓜果导致急性腹泻、呕吐,引起先兆流产、早产,给自己和未来的宝宝带来痛苦。

  孕妇们在孕期普遍都注意营养,再加上夏季来临,瓜果营养丰富味美,这使很多孕妇缺乏节制。有的孕妇一次可吃下一个大西瓜;有的孕妇一下吃好几斤香蕉,有的干脆把瓜果当水喝。她们总认为吃瓜果好消化,营养高,又清淡爽口,就一味猛吃。结果一次吃进过多,引起急性肠胃炎等消化道症状。

  专家介绍说,瓜果总体上说性寒,有碍肠胃。孕妇本身的消化系统较为敏感,一次食入过多,寒凉过度,会严重加重肠胃负担。而且天热瓜果容易变质,清洗处理不当,很容易吃坏肚子。如果引起腹泻、呕吐,一方面本人痛苦,发烧、食欲下降,甚至引起体内的电解质不足,酸碱失调。更重要的是腹中的宝宝遭了殃。

  梁淑卿主任医师说,妇女的直肠位于子宫的后面,患急性肠胃炎时,直肠蠕动加快加强,反射性地引起前面的子宫也随着收缩增强。孕育在宫中未成形的胎儿就会躁动不安,想提前“往外钻”。结果,造成孕妇先兆流产或早产,甚至使未出世的宝宝胎死腹中,带来终生的遗憾。

  专家提醒广大准妈妈,瓜果营养丰富、美味易消化,可以适当多吃。但为了宝宝,应有所控制,更要注意饮食卫生,千万别吃坏肚子。

  饮食要卫生

  夏季是肠胃道疾病的好发季节,同时孕产妇的脾胃功能一般比较弱,抗病能力也低于常人,如饮食稍有不慎,都会影响脾胃的消化吸收,对母子均不利。夏天,准妈妈一定要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,进而引发早产,对准妈妈和宝宝的健康都存在威胁。街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,准妈妈进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

  营养要均衡

  夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

  衣物要宽松凉爽

  夏日炎炎,人体出汗较多,而准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛,因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。

  梁淑卿主任医师说,孕妇的服装款式要简洁宽松,易脱穿,内衣要柔软,吸湿性强,不穿化纤衣物,化纤织物透气性差,影响皮肤散热,又容易引起皮肤瘙痒。化纤织物分子细小,纤维宜堵塞乳腺导管,导致产后乳汁不足。孕妇不宜束胸,会影响呼吸,同时也压迫增大的乳房,影响乳腺发育,引起产后乳汁分泌不足。腹部受挤压,阻碍血液循环影响胎儿发育,可造成胎位不正。孕妇身体重心前倾,不要穿高跟鞋。鞋袜要舒适不要过紧,过紧影响血液循环,引起或加重下肢水肿,下肢静脉曲张。同时,专家提醒说,孕妇衣着在舒适、简单、方便的前提下,应该增加美感,使身心愉快。

  保证充足睡眠

  夏天孕妇的体力消耗较大,很容易感到疲劳;过度劳累使孕妇面临容易中暑晕厥、胎动不安或流产、早产的危险。足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

  孕妇如何才能保证充足良好的睡眠呢?梁淑卿主任医师认为,首先,要选择一个安静清洁的睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时,室温宜控制在26~28摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。其次,睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,孕妇每天最好睡7~8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

  另外,孕妇睡觉的体位应选择左侧卧位。在孕早期,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的纠正,保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。如出现下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时可将腿部适当垫高。

  增强防暑意识

  梁淑卿主任医师说,炎炎夏日,孕妇增强防暑意识很重要。酷热天气里,应尽量减少户外活动,尤其要避免在中午高温时段外出,即使外出也要做好防晒措施。居所要求通风良好,室温最好维持在25℃~30℃之间。为清凉解暑,平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等,出门要注意随身携带温水、清热解毒药(如清凉油等)及手机等通讯设备。一旦不慎出现中暑先兆,要立即转移到阴凉、通风处休息,松开衣物,多喝水,同时积极寻求他人帮助。

  出门须防晒

  夏季出门,防晒对准妈妈很重要,因为准妈妈的皮肤更敏感,更容易被晒伤,很多准妈妈就是在度夏时不注意,皮肤上留下了妊娠斑。因此,准妈妈外出一定要打伞或戴遮阳帽,最好涂抹不含铅的防晒霜,而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。夏季是多雨的季节,而且闷热的天气也比较多。除了在雨天外出有滑倒的危险外,空气不流通的场所、闷热的天气,还易使准妈妈出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况。所以,孕妇雨天尽量减少外出,不要去空气不流通的场所,尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方。孕妇上下班除了要注意交通安全外,最好错过早晚的高峰期,因为人多拥挤、情绪紧张都会对准妈妈的健康造成不良影响。

  不要太贪凉

  另一方面,梁淑卿主任医师特别提醒说,孕妇夏季不可过度贪凉。对于准妈妈来说,由于孕育着胎儿,新陈代谢旺盛,消耗能量明显增多,因而格外贪凉。但在冷气较足的房间不宜呆得过久,要防止腹部受凉,要避开风扇和空调的出风口,准妈妈在空调房间应间隔一定时间关机开窗,让居室空气流通。在晚上睡觉的时候,千万不能整夜地开着空调或对着电风扇吹,以免着凉感冒。

  每天洗温水澡

  准妈妈容易流汗,夏天更是如此,所以勤洗澡是有好处的。梁淑卿主任医师说,洗澡的方式最好采用淋浴,不宜盆浴。因为盆浴时孕妇的全身都浸泡在水中,水中的不清洁物或有害的细菌可能进入阴道而引起感染,甚至炎症波及子宫颈和子宫腔,同时澡盆清洗消毒不彻底很容易发生传染病,如滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎等。

  孕妇最好每天洗温水澡。洗澡的水温不宜过高。水温如果过高,孕妇全身皮肤、肌肉血管扩张,可引起子宫胎盘血流量短时间减少,造成胎儿缺氧。水温要控制在38摄氏度左右,而且洗澡时间不要过长,以10~20分钟为宜。

  心情莫烦躁

  盛夏酷暑,由于天气闷热,加上怀孕带来的种种生理变化,孕妇的情绪更易出现波动。如何进行调适呢?梁淑卿副主任医师说,俗话说,心静自然凉,首先思想上不要将妊娠当成一件被逼迫的苦差事,准妈妈不妨多想想与自己一脉相承的宝宝,全身心享受孕育生命的奇妙感觉。其次,当天气燥热难当时,可多喝水,或到清凉处休息片刻。再次,要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气;多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如看些关于孕期保健或可令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。这里要强调的是,家人、同事、朋友的关心爱护,对安抚孕妇的情绪很重要。总之,准妈妈心情开朗,胎儿才能健康成长。

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